Récupération optimale

Les secrets d'une récupération optimale de l'entraînement

Découvrez des stratégies de récupération efficaces pour vous aider à maximiser votre performance.

Par Natalia, entraîneuse

 

Sommeil et repos

Essayez de dormir 8 heures par nuit. Le sommeil est essentiel à la réparation musculaire et un manque de sommeil peut entraver la régénération du glycogène et mener au surentraînement. Un repos adéquat vous permet de continuer à obtenir des résultats et d’éviter la fatigue.

Nutrition

Consommez une alimentation équilibrée riche en protéines et en glucides pour favoriser la réparation musculaire et reconstituer les réserves de glycogène. Si vous avez besoin de conseils, notre conseillère en nutrition, Maria, est là pour vous aider !

Hydration

Réhydratez-vous et faites le plein dans les deux heures qui suivent l’exercice en consommant des aliments et des boissons contenant du sodium, qui stimule la soif et favorise la rétention d’eau.

Immersion en eau froide

Immédiatement après l’exercice, plongez-vous dans de l’eau froide (10-15°C) pendant 5 à 15 minutes. Cela réduit l’inflammation et les douleurs musculaires.

Récupération active

Pratiquez des activités légères comme la marche ou le yoga pour favoriser la circulation sanguine sans solliciter vos muscles. Nos cours de groupe dans la piscine sont également bénéfiques en raison de la flottabilité de l’eau.

Vêtements de compression, appareil de massage et rouleaux de mousse

Utilisez ces outils pour améliorer la circulation sanguine, réduire l’inflammation et relâcher la tension musculaire. Demandez à nos entraîneurs de vous indiquer comment les utiliser correctement !

Massages

Planifiez des massages réguliers pour relâcher les tensions musculaires, améliorer la circulation sanguine, réduire le stress et améliorer la santé en général.

 

N’oubliez pas que la récupération est tout aussi importante que l’entraînement pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Continuez votre excellent travail !

 

Références

  1. Doherty R, Madigan SM, Nevill A, Warrington G, Ellis JG. The Sleep and Recovery Practices of Athletes. Nutrients. 2021;13(4):1330. Published 2021 Apr 17. doi:10.3390/nu13041330
  2. Mielgo-Ayuso J, Fernández-Lázaro D. Nutrition and Muscle Recovery. Nutrients. 2021;13(2):294. Published 2021 Jan 20. doi:10.3390/nu13020294
  3. Nédélec, M., McCall, A., Carling, C., Legall, F., Berthoin, S., & Dupont, G. (2013). Recovery in soccer : part ii-recovery strategies. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 43(1), 9–22. https://doi.org/10.1007/s40279-012-0002-0
  4. https://www.manchesterphysio.co.uk/treatments/massage/benefits-of-massage/improved-recovery.php#:~:text=Massage%20can%20reduce%20the%20chance,be%20repaired%20quickly%20and%20effectively.

Appointment

Give us a call or fill in the form below and we'll contact you. We endeavor to answer all inquiries within 24 hours on business days.